วิธีกระชับทรวงอกด้วยตัวเราเอง

ท่าที่ 1

ยื่นเท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและงอเล็กน้อย เท้าซ้ายเหยียบผ้าฟิตเนสโดยใช้ปลายเท้าเหยียบเอาไว้ ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง กางแขนและก้มตัวลง โดยไม่เคลื่อนไหวต้นแขน (ก้มลงและยืดตัวขึ้น) ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 2

นั่งขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกัน และตั้งอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเกร็งแขนและหน้าอก ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 3

นั่งขัดสมาธิ มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลังอ้อมใต้รักแร้ งอแขนและเกร็งแขนดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 4

คุกเข่าและก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสไว้ด้านหลัง ใช้สองมือจับผ้าไว้ทั้งสองด้าน และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้ กางแขนและก้มตัวลง ทำ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 5

ยืนกางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้ ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน สลับข้างและทำข้างละ 15 ครั้ง

การบริหารเพิ่มขนาดหน้าอกได้จริงหรือ

เป็นเรื่องเล่าปรัมปรามากกว่า ที่ว่าการบริหารหน้าอกจะเพิ่มขนาดหน้าอกได้ การที่หน้าอกใหญ่ได้นั้นขึ้นอยู่กับเซลล์ไขมัน แต่การบริหารจะไล่ไขมันออกซะมากกว่า

ทำให้หน้าอกเล็กลง ในขณะที่การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง ทำให้หน้าอกกระชับแน่นไปด้วย นั่นคือเซลล์โดยรวมกระชับขึ้น สาวๆที่เข้าใจผิดก็เข้าใจใหม่ให้ถูกต้องนะจ๊ะ

From: http://variety.teenee.com/foodforbrain/2167.html

ผู้ชายก็เป็นมะเร็งเต้านมได้นะ

อาการของมะเร็งเต้านมชาย

โรคนี้ทำให้ระดับฮอร์โมน
เพศหญิง (Estrogen) สูงขึ้น, ระดับฮอร์โมนเพศชาย (Androgens)
ต่ำลงทำให้มีลักษณะเพศหญิงปนเข้าไป เช่น เต้านมใหญ่ ฯลฯ
เป็นหมันจากการไม่มีตัวอสุจิหรือมีตัวอสุจิน้อยมากดังนั้นถ้าใครเข้าข่าย
อย่าอาย ควรรีบเข้าตรวจสุขภาพเต้านมโดยละเอียด
มะเร็งเป็นโรคที่กำจัดได้ถ้าตรวจพบในระยะแรกๆ
ผู้ชายที่เป็นมะเร็งเต้านมมีอายุเฉลี่ยมากกว่าผู้หญิง 7-8 ปี
เมื่อรวมกับการพบโรคที่มักจะมาช้าทำให้โอกาสเสียชีวิตจากโรคมากกว่าผู้หญิง
เพราะการผ่าตัดจะยิ่งทำได้ยากในอายุที่มากขึ้น
อาการที่พบบ่อยที่สุดของมะเร็งเต้านมทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย คือ
คลำแล้วพบก้อนเนื้อเป็นไต ส่วนใหญ่ไม่มีอาการเจ็บ



ปัจจัยความเสี่ยง

* อายุยิ่งมากยิ่งเสี่ยง
มะเร็งเต้านมพบในผู้หญิงได้มากกว่าผู้ชาย 100 เท่าก็จริง
แต่ถ้าคุณสร้างปัจจัยเสี่ยงโดยรู้เท่าไม่ถึงการณ์
ก็อาจตกเป็นหนึ่งในส่วนน้อยที่มีโรคร้ายและปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านมใน
ผู้ชาย ได้แก่ อายุที่มากขึ้นโดยเฉพาะหนุ่มๆ ในช่วง 60-70 ปี



* กรรมพันธุ์เป็นสิ่งสำคัญ
ในกลุ่มชายที่เป็นมะเร็งเต้านมพบว่ามีมากถึง
20% ที่เป็นโรคจากการมีบุคคลในครอบครัวทั้งฝ่ายชาย
หรือฝ่ายหญิงที่มีประวัติการเป็นมะเร็งเต้านม



* สาเหตุอื่นๆ ที่ควรระวัง นอกจากนี้
มะเร็งเต้านมยังอาจเกิดได้จากอีกหลายสาเหตุย่อย อาทิ
เคยมีประวัติฉายแสงบริเวณส่วนอก เช่น เป็นมะเร็งอย่างอื่นมาก่อน ฯลฯมี DNA
ผิดปกติ เช่น มียีนส์มะเร็ง BRCA1, BRCA2
ฯลฯซึ่งพบบ่อยในคนที่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นมะเร็งก่อน 60 ปีตับมีปัญหา
เช่น ตับแข็ง ฯลฯ ทำให้ระดับฮอร์โมนเพศหญิงเพิ่มขึ้น
และเสี่ยงมะเร็งเพิ่มขึ้น ได้รับฮอร์โมนเพศหญิง เช่นหลังแปลงเพศ
หรือตัดอัณฑะ น้ำหนักเกินหรืออ้วนทำให้เนื้อเยื่อไขมันมีมากขึ้น
และทำงานโดยเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายให้กลายเป็นฮอร์โมนเพศหญิงเพิ่มขึ้น
ดื่มแอลกอฮอล์หนัก






คุณกำลังเป็นมะเร็งเต้านมหรือเปล่า

อาการที่พบบ่อย
ของมะเร็งเต้านมผู้ชาย ได้แก่ มีก้อนของเหลวออกจากหัวนม หัวนมหรือเต้านมแดง
หัวนมหรือผิวหนังยุบ บุ๋มเข้าไปด้านใน
วิธีตรวจคัดกรองที่ดีคือตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือนหลังอายุ 40 ปี
และสังเกตอาการต่อไปนี้ มีของเหลวออกจากหัวนม ที่พบบ่อยคือ เป็นน้ำปนเลือด
คลำได้ก้อนที่เต้านมหรือเต้านมบวม หัวนมผลุบเข้า หรือบุ๋มเข้าใน
เต้านมหรือหัวนมแดง หรือมีขุยขรุขระบนหัวนม ถ้ามีอาการอย่างใดอย่างหนึ่ง
หรือมากกว่าควรรีบปรึกษาหมอใกล้บ้าน



ปัจจุบันโรคมะเร็งเต้านมในผู้ชายพบมากขึ้น
เนื่องจากคนส่วนใหญ่ล้วนมีน้ำหนักเกินมาตรฐานดังนั้นวิธีป้องกันที่ดีคือ
การหมั่นสำรวจความผิดปกติของเต้านม
และลดปัจจัยเสี่ยงด้วยการออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำระวังอย่าให้น้ำหนักเกิน
หรืออ้วน และไม่ดื่มหนัก

วิธีทำนม ตูม ตูม !!! โดยไม่ต้องศัลยกรรม

9 วิธีง่าย ๆ ให้นมตูม ตูม

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

แค่นี้ เป็นไง ตูม ตูม เสร็จสินพิธีการ X มาก

อกใหญ่... อกไข่ดาว... หน้าอกขนาดไหนที่ผู้ชายชอบ?

“หน้าอก” ของผู้หญิง ไม่ใช่แค่สัญลักษณ์ประจำเพศเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นหญิง การเร้าอารมณ์ทางเพศ และบ่งบอกความสามารถในการเป็นแม่พันธุ์ด้วย เช่น หน้าอกใหญ่ อาจทำให้เธอดูจะเป็นแม่พันธุ์ที่มีลูกดกก็เป็นได้


ผู้วิจัย Dr. Tantleff-Dunn จากมหาวิทยาลัย Central Florida ได้เล่าถึงที่มาของงานวิจัยชิ้นนี้ และอ้างถึงบทบาทของสื่อที่อาจทำให้สังคมเกิดค่านิยมว่า หน้าอกใหญ่เร้าอารมณ์ทางเพศมากกว่าและมีเสน่ห์เย้ายวนใจมากกว่าหน้าอกเล็ก ทำให้ผู้หญิงรู้สึกว่าหน้าอกใหญ่ๆ จะยิ่งทำให้พวกเธอมีเสน่ห์ทางเพศ คนที่มีอกเล็กก็จะรู้สึกไม่มั่นใจ ไม่พึงพอใจในขนาดของตน และมักไปลงเอยที่เตียงผ่าตัดทำศัลยกรรมเสริมหน้าอกเพื่อเสริมทั้งขนาดและความมั่นใจให้แก่สาวอกไข่ดาว แต่ความจริงแล้วการมีหน้าอกหน้าใจอยู่ในขั้น “ใหญ่” ก็ก่อให้เกิดปัญหาให้แก่เจ้าของเช่นกัน คือทำให้เธอตกเป็นเป้าสายตา ผู้หญิงด้วยกันก็วิจารณ์ ผู้ชายก็มองอย่างลามก คุยกับใครเขาก็จ้องแต่หน้าอกแทนที่จะมองหน้า ดังนั้นการมีหน้าอกใหญ่จึงไม่ได้ให้ผลทางบวกแก่ผู้หญิงเสมอไป แต่ก็อาจจะมีเสียงโต้แย้งจากผู้หญิงได้ว่า “ก็ผู้ชายเขาชอบ” จึงจะเห็นว่าการที่ผู้หญิงอยากจะมีอกเล็กอกใหญ่ยังขึ้นอยู่กับความชอบของผู้ชายด้วย โดยผู้วิจัยได้อ้างการวิจัยที่ชี้ว่า ผู้หญิงคิดว่าผู้ชายชอบหน้าอกขนาดใหญ่กว่าหน้าอกของเธอ แต่ก็มีงานวิจัยที่พบว่า ความน่าดึงดูดใจของหญิงไม่เกี่ยวกับขนาดหน้าอก บางชิ้นก็พบว่าผู้หญิงอกขนาดกลางนี่แหละ น่าดึงดูดใจที่สุดเมื่อเทียบกับขนาดใหญ่และเล็ก แต่เมื่อเทียบกันระหว่างอกใหญ่กับอกเล็ก หญิงอกเล็กจะถูกมองว่ามีลักษณะฉลาด เก่ง ทันสมัยกว่าหญิงอกใหญ่
Dr. Tantleff-Dunn จึงทดลองให้นักศึกษาชายหญิง 318 คน ชมวิดีทัศน์ 1 ใน 4 ม้วน ที่มีภาพของผู้หญิงพูดแนะนำแนวทางการเลือกอาชีพ ความยาว 6 นาที โดยหญิงในวิดีทัศน์ 4 ม้วนเป็นคนๆ เดียวกันที่ถูกจัดแต่ง “ขนาดของหน้าอก” ให้ต่างกัน 4 ขนาดหรือ 4 คัพ ได้แก่ คัพ A, B, C, และ D ด้วยการให้เธอสวมชุดชั้นในตามคัพและใส่สำลีลงไปให้เต็มคัพเพื่อความเป็นธรรมชาติ และทดสอบกับกลุ่มตัวอย่างอื่นจนแน่ใจว่า เนื้อหาและท่าทางการพูดของผู้หญิงในวิดีทัศน์ ไม่แตกต่างกัน จากนั้นนำไปให้กลุ่มตัวอย่างในการวิจัยนี้ชม และประเมินว่า ผู้หญิงในวิดีทัศน์นั้นมีลักษณะทางความสามารถ (เช่น ฉลาด มีการศึกษา น่าเชื่อถือ) และลักษณะทางสังคม (เช่น กระตือรือร้นทางเพศ ดูคล่องแคล่ว เป็นที่นิยมชมชอบ) มากน้อยเพียงใด


ผลการวิจัยพบว่า การประเมินลักษณะทางความสามารถและทางสังคมของผู้หญิงที่มีขนาดหน้าอก 4 คัพของกลุ่มผู้ชายนั้น มีลักษณะเป็นรูปตัวยูคว่ำ ( ) นั่นคือ ผู้ชายมองว่าหญิงอกขนาดกลางมีลักษณะทางบวกทั้ง 2 แบบนี้มากกว่าหญิงอกเล็กและอกใหญ่ ส่วนผู้ประเมินหญิง หน้าอกไม่ได้ทำให้เธอประเมินหญิงในวิดีทัศน์ต่างกัน นอกจากนี้ ผู้ชายยังประเมินผู้หญิงคัพ C ในทางบวกมากกว่าผู้หญิงด้วย

โดยสรุปก็คือการวิจัยนี้พบว่า ผู้ชายประเมินว่าหญิงมีความสามารถและมีลักษณะทางสังคมทางบวกมากที่สุด เมื่อพวกเธอมีหน้าอกขนาดกำลังพอดี หรือ คัพ C แต่ผู้เรียบเรียงก็อยากเสนอแนะว่าผู้ประเมินกว่า 70%เป็นกลุ่มคนผิวขาว ส่วนหน้าอกขนาดกำลังพอดี ก็น่าจะต้องเทียบกับขนาดร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนด้วย และหน้าอกคัพ C นั้น จริงๆ แล้วก็เป็นขนาดกลางถึงค่อนข้างใหญ่เสียด้วยซ้ำ


อย่างไรก็ตาม การวิจัยนี้ทำให้ผู้หญิงได้ทราบว่า “หน้าอก” ของพวกเธอนั้น ทำให้ผู้ชายรับรู้ลักษณะทางความสามารถและลักษณะทางสังคมของเธอแตกต่างกัน และยังทำให้ผู้ชายทราบว่า การที่เขามองว่าเธอเก่งหรือน่าสนใจนั้น เขาตัดสินเธอที่ “ขนาดหน้าอก” โดยไม่รู้ตัวหรือเปล่า

และสำหรับหญิงอกไข่ดาวที่ตัดสินใจแน่วแน่วแล้วว่าจะเสริมหน้าอก ก็อย่าลืมบอกตัวเองและบอกคุณหมอว่า หน้าอกใหญ่ใช่ว่าจะดูดีที่สุดในสายตาผู้ชาย... สู้ขนาดกลางๆ ไม่ได้หรอกค่ะ....

การวัดไซต์หน้าอกสาว ๆ

Did you know that at least 80% of women wear the wrong bra size? So there’s a big chance you are wearing the wrong size too. Wearing the wrong bra can make anything you put on over it, as beautiful as it may be, look less beautiful. That is why knowing the right size for you is so important.

Here is how you should measure your bra size. Always measure without a bra on or with a bra made from thin material (so don’t measure yourself with a push up bra on).

1. It all starts with the band size. Take a tape measure and measure right under your bust line all the way around on you ribcage, as you can see from the picture. Pull the tape measure tight and look up your under band measurement in the chart.
2. Second is your cup size. To find out what cup size you have measure all the way around the largest part of your chest, as you can see in the picture (line 2). Most often the line is measured over the nipple and you should hold the tape measure loosely. After measuring look up your cup size in the chart.So if for example your under band measurement is 72cm and your cup size measurement is 87cm, your bra size is 32C.

Keep in mind every brand is different. So always try on a bra before you buy it, even if you think you know your size.

เสื้อชั้นใน

การเลือกเสื้อชั้นในขึ้นอยู่กับความชอบและรสนิยมของแต่ละคน บางคนถึงหน้าอกจะใหญ่ แต่ชอบใส่เสื้อชั้นในรัดรูปและช่วยพยุงทรง เพื่อไม่ให้หน้าอกกระเพื่อมมากนัก หลายคนชอบใส่เสื้อชั้นในเวลาออกกำลังกาย บางคนใส่ยกทรงเพื่อปกปิดหัวนมซึ่งอาจจะชูชันเมื่ออากาศหนาวหรือถูกกระตุ้นทางเพศ ขณะที่อีกหลายคนไม่ชอบใส่อะไรเลย

ยังคงมีข้อถกเถียงกันว่า การใส่ยกทรงสัมพันธ์กับการห้อยย้อยของหน้าอกหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่ายกทรงช่วยรักษาความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อและเอ็นซึ่งพยุงทรงไว้ แต่บางคนกล่าวว่าการถูกดึงรั้งเป็นเวลานาน แรงดึงดูดของโลก การใส่และถอดยกทรง สถานภาพความเป็นแม่ การเปลี่ยนแปลงของขนาดซึ่งสัมพันธ์กับการขึ้นลงของน้ำหนักตัว สิ่งเหล่านี้มีส่วนสำคัญกับการห้อยย้อยของหน้าอกทั้งสิ้นไม่ว่าจะใส่เสื้อชั้นในบ่อยแค่ไหนก็ตาม

แบบซอฟต์คัพ (Soft-cup Bra)
ยกทรงประเภทนี้ให้ความรู้สึกในการสวมใส่เป็นธรรมชาติมากทีสุดเหมือนไม่ได้ใส่อะไรเลย แต่จริงๆแล้วช่วยพยุงทรงไว้ทำให้รูปทรงของหน้าอกเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุด และมองเห็นหัวนมได้ง่ายสุด โดยเฉพาะชนิดไม่มีตะเข็บ

แบบอันเดอร์ไวร์ (Underwire)
เหมาะสำหรับคนที่มีขนาดหน้าอกใหญ่กว่าคัพซี

แบบดันทรง ( Push-up Bra )
ตัดเย็บด้วยรูปทรงและบุฟองน้ำด้านในเพื่อช่วยดันทรงขึ้น

แบบเสริมฟองน้ำ ( Padded Bra)
ออกแบบมาเพื่อให้หน้าอกดูใหญ่ขึ้น บุฟองน้ำมากกว่าแบบดันทรง เป็นการอุ้มเต้านมไว้ไม่ให้ขยับ ไปอยู่ในตำแหน่งที่มองเห็นได้ชัดเจน

แบบครึ่งตัว (Demi Bra)
เป็นยกทรงประเภทอันเดอร์ไวร์ชนิดหนึ่ง แต่ตัดส่วนที่อยู่เหนือหัวนมออกไป ยกทรงชนิดนี้ เหมาะสำหรับเวลาสวมชุดที่คว้านคอลึก ถ้าหน้าอกใหญ่ใส่ยกทรงประเภทนี้จะทำให้หน้าอก ล้นออกมา มองดูคล้ายมีนมสี่เต้า

แบบสปอร์ต (Sport Bra)
เป็นยกทรงที่มีจุดประสงค์ในการสวมใส่โดยเฉพาะและมีคนเลือกใช้ไม่น้อย โดยเฉพาะผู้ที่มี หน้าอกขนาดกลางและใหญ่ เพื่อช่วยพยุงทรงและสวมใส่สบาย ยกทรงแบบสปอร์ตจะบีบหน้า อกเข้าหากันอาจทำให้บางคนรู้สึกอึดอัดได้

แบบมินิไมเซอร์ (Minimizer Bra)
ออกแบบขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้หน้าอกดูเล็กลง เพราะช่วยบีบหน้าอกทำให้เนื้อไม่ล้นออกมามากนัก

ทายนิสัยจากรูปทรงหน้าอกกันนะคะ

สาว ๆ แต่ละคนมีหน้าอกที่แตกต่างกัน ซึ่งหน้าอกทรงต่าง ๆ สามารถบ่งบอกนิสัยของแต่ละคนได้ ก็ลองสังเกตกันเอาเองนะว่าตรงรึเปล่า


หน้าอกทรงมะนาว ผู้หญิงที่มีหน้าอกรูปทรงนี้เป็นคนรื่นเริง สนุกสนาน หัวเราะให้แก่ตัวเองได้ ชีวิตเรียบง่าย ไม่หรือหวา และไม่มีอะไรที่ทำให้คนรอบข้างต้องประหลาดใจในตัวเธอ

หน้าอกทรงเชอร์รี่ ผู้หญิงที่มีหน้าอกเล็กและแน่นกระชับเหมือนผลเชอร์รี่ มักเป็นคนที่มีอารมณ์ขัน ตลกโปกฮา คุยสนุก เป็นคนฉลาด และเป็นคู่รักที่ยอดเยี่ยมในการใช้ชีวิตและท่องเที่ยวด้วยกัน

หน้าอกทรงส้ม ผู้หญิงที่มีหน้าอกกลมและแน่นกระชับมักเป็นคนที่เชื่อมั่นในตัวเอง มุ่งมั่นในจุดมุ่งหมาย ไม่ค่อยสนใจเซ็กซ์ แต่สนใจที่จะปรึกษาหารือกับคนรัก

หน้าอกทรงแตงโม สาวๆ ที่มีหน้าอกทรงโตและกลมดูเหมือนเป็นนางในฝัน แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ได้เป็นอย่างที่เห็น เธอเป็นคนที่ชอบเสพสุขกับการกิน ชอบให้คนเอาอกเอาใจ แต่ไม่ค่อยให้เวลากับเซ็กส์

หน้าอกทรงสาลี่ ผู้หญิงที่มีหน้าอกเต็มอิ่มในรูปผลสาลี่ มักเป็นศิลปิน อารมณ์อ่อนไหวง่าย เธอชอบความรักที่แปลกแหวกแนว และมีแนวโน้มที่จะมีกิ๊กได้ง่าย

หน้าอกทรงสับปะรด นักวิจัยเรื่องเซ็กส์ชาวอิตาเลียน Piero Lorenzo กล่าวว่า สาวๆ ที่มีหน้าอกแบบนี้มักเป็นผู้หญิงที่ฉลาดเฉลียวในหน้าที่การงาน แถมยังเป็นผู้หญิงที่โรแมนติกและซื่อสัตย์อีกด้วย ว้าว เริ่ดจริงๆ